Depois do merecido descanso das férias de verão, dias sem horários rígidos, recheados de passeios e praia, setembro chega como um mês de desafios: é tempo de regressar e consolidar as rotinas familiares e escolares.
Com o novo ano letivo em andamento, voltam também as preocupações habituais: a adaptação à escola, as reuniões, a compra do material escolar, a gestão de horários e toda a logística familiar. Nem sempre é fácil. As manhãs regressam com a correria: acordas cedo, vestir-se, tomar o pequeno-almoço e sair a tempo. Algumas crianças resistem à escola, os dias voltam a ser preenchidos com atividades extracurriculares e a hora do jantar e deitar pode transformar-se numa verdadeira luta.
Mas existem formas simples de tornar este processo mais tranquilo:
- Ajustar os horários gradualmente: se a adaptação começar cedo, é mais fácil manter ritmos de sono e vigília equilibrados.
- Valorizar o sono: noites bem dormidas são fundamentais para o equilíbrio físico e emocional, ajudando a reduzir o stress e a manter rotinas mais estruturadas.
- Preparar com antecedência: planear horários e organizar rotinas dá segurança às crianças, aumenta a autoconfiança e oferece tempo para lidar melhor com as mudanças.
- Flexibilidade e compreensão: cada criança vive esta fase à sua maneira; escutar, apoiar e valorizar os progressos é fundamental e faz toda a diferença.
Consolidar rotinas pode ser exigente, mas é também uma oportunidade de crescimento. Com alguma organização, planeamento, flexibilidade e, sobretudo, calma, é possível facilitar a logística familiar e criar um ambiente de maior harmonia e equilíbrio no dia a dia.
Enf.ª Raquel Andrade Alves
Bibliografia:
- Mindell, J. A., & Williamson, A. A. (2018). Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. – Abstract – Europe PMC. Sleep Medicine Reviews, 40, 93-108.
- Spagnola, M., & Fiese, B. H. (2007). Family routines and rituals: A context for development in the lives of young children. Infants & Young Children, 20(4), 284-299. Infants & Young Children
- Mindell, J. A., Telofski, L. S., Wiegand, B., & Kurtz, E. S. (2009). A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood – PMC. Sleep, 32(5), 599-606.
- World Health Organization (WHO). (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age Genebra: WHO.
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